Tag Archive | Livsstil

MER Frukt och Grönt? Jaaaa, medan det finns kvar.

UR LÄNKEN: https://www.eatit.io/post/at-mer-frukt-och-gront-din-guide-till-varfor-hur-och-nar

Maria: Är det något jag vill ha så är det grönsaker, och havregryn, alltid, jämt. Jag kan äta det hela dagen och hela kvällen… ….Sötpotatis i stället för vanlig som har för mycket stärkelse, tycker jag.

Se tipsen här, se info nedan om hur NYTTIGT det är för din kropp! Alltid, så länge man nu låter oss få ha dem ifred eller inte chockhöjer FÖR mycket!

FRÅN ARTIKEL: Varför ska du äta frukt och grönsaker?

Grönsaker, frukt, bär och baljväxter (ärtor, bönor, linser) innehåller mycket vitaminer, mineraler, fibrer och andra hälsosamma ämnen. Fibrer bidrar till mättnad och håller igång tarmen. De lösliga, gel-bildande fibrerna som finns i baljväxter, frukt, bär och grönsaker har positiva effekter på blodfetter, blodtryck och blodsocker. Ett högt intag av grönsaker och frukt minskar risken för bland annat obesitas, hjärt- och kärlsjukdom och vissa typer av cancer.

Frukt och bär innehåller även socker, men tillsammans med de gel-bildande fibrerna har inte frukt och bär samma snabba effekt på blodsockret som rent socker. Fruktjuice ger däremot snabb blodsockerhöjning för att den innehåller mer socker, vätska och saknar majoriteten av fruktens fibrer. Det är alltså hel frukt eller färska/frysta bär som rekommenderas i första hand ur hälsosynpunkt.

Hur mycket frukt och grönsaker ska du äta?

I Sverige rekommenderas 500 g frukt och grönt om dagen inklusive baljväxter och rotfrukter (exklusive potatis) för att förebygga livsstilsrelaterad ohälsa. Det är lämpligt om häften består av frukt/bär och hälften av grönsaker t.ex. 2 frukter + 1 dl bär och 4-6 dl grönsaker.

Varför är högt grönsaksintag extra viktig när du försöker gå ner i vikt?

Det är extra viktigt att äta närings-tät mat när du minskar ditt kaloriintag, eftersom ditt näringsbehov fortfarande är lika högt.  Grönsaker ger mycket näring, stor volym och fibrer på relativt lite kalorier (med undantag för avokado och oliver). Detta gör att du blir mätt, får i dig mycket vitaminer, mineraler och andra hälsosamma ämnen – samtidigt som det är lättare att hålla vikten.

Variation är bra!

Det är även bra att försöka få in så mycket variation som möjligt när det gäller frukt och grönt. Genom att variera olika färger och olika sorters frukter och grönsaker får du i dig olika typer av näringsämnen och olika typer av fibrer. Att ha en stor variation av frukt och grönsaker i sin kost har positiva effekter på tarmbakterier och vårt immunförsvar.

Grövre grönsaker som broccoli, blomkål, brysselkål, vitkål och olika rotfrukter är mer fiberrika och ger en större mättnad än tomat, gurka och sallat.  Grövre tåliga grönsaker som rotfrukter, broccoli, vitkål, blomkål och lök har dessutom lägre klimatpåverkan än salladsgrönsaker som isbergssallad och gurka.

Det är även bra att variera tillagningsmetod. Vissa näringsämnen i frukt och grönsaker förstörs nämligen när maten värms, medan andra blir lättare för kroppen att ta upp.

Hur kan du öka mängd och variation av frukt och grönsaker i din kost?

1.  Ät frukt och grönsaker till alla dina måltider och mellanmål

2. Ät både färska och tillagade grönsaker till lunch och middag.

3. Utgå ifrån vilka grönsaker du ska äta när du planerar din lunch och middag istället för att utgå från kolhydrater (pasta, ris mm.) eller proteiner (kött, kyckling, fisk)

4. Frysta grönsaker och bär är minst lika bra som färska! Ladda din frys med olika grönsaker och bär t.ex. broccoli, gröna ärtor, haricots vertes, edamamebönor, spenat, wokgrönsaker, sommargrönsaker brysselkål, frysta örter, blåbär, lingon, hallon, jordgubbar m.fl.

5. Byt ut sylt/mos mot färsk frukt eller bär till din gröt eller yoghurt.

6. Skaffa konserverade bönor, linser och kikärter. Det sparar tid och du kan enkelt lägga till baljväxter till din sallad eller din favorit gryta. Konserverade baljväxter är även skonsammare för magen än torkade.

7. Matiga sallader eller bowls gör det lätt att variera grönsaksintaget. Kombinera: Olika matiga gryn: t.ex. quinoa, matvete, mathavre, havre-ris, bovete, kvarn-gryn, fullkornsbulgur Grönsaker: t.ex. rivna morötter, vitkålssallad, spenatblad, ruccola, paprika, tomater, rädisor, majskorn, böngroddar, kokta rödbetor. Protein: t.ex. kycklingbröst, tonfisk, lax, ägg, bönor, tofu Frukt: t.ex. mango, melon, jordgubbar Dressing: t.ex. citronjuice, vinäger, olivolja eller yoghurtdressing.

8. Gör eller köp en färdig vitkålssallad (låg sockerhalt) från kyldisken. Den håller flera dagar i kylen.

9. Färdig hackade grönsaker t.ex. vitkål, rotfrukter och kokta rödbetor sparar tid.

10. Lägg till rivna morötter, paprika och/eller bönor till din köttfärssås.

11. Laga ärtsoppa eller linssoppa någon dag per vecka. Att köpa färdig ärtsoppa går också bra!

12. Många grönsaker får en fylligare smak när de tillagas i ugn med olivolja eller rapsolja. Du kan ungrosta t.ex. morötter, rödbetor, broccoli, palsternacka, rotselleri, tomater, blomkål, spetskål, lök, zucchini, aubergine, paprika m.fl.

13. Testa ugnsrostad fylld aubergine, svamp eller paprikor. Mycket gott!

14. Testa att laga grytor eller soppor med mycket grönsaker, med bas på krossade tomater, mixade rotfrukter eller mixade bönor, istället för grädde.

15. Grönsaker kan även ätas i form av biffar (t.ex. rödbetsbiffar, morotsbiffar, bönbiffar, falafel), gratänger (t.ex. rotfruktsgratäng, broccoligratäng), stavar med dipp eller som smörgåspålägg (t.ex. hummus). Sök inspiration bland recept på t.ex. Sundkurs (www. sundkurs.se). Här hittar du några enkla Grönsaksrecept .

Maria: Eftersom jag har många födoämnes-problem så är GRÖNT grejen för mig! Fyra av mina bilder nedan: /copyright

Ha det gott! 🙂 Tack gode Gud, för maten

Maria

Vad är rent idag? Inte maten och inte orden. ÄT INTE GMO-mat, se artikel. HERREN är mitt skydd

n-w-o6

Blir du tårögd då du läser nyheter, ser på s k  nyheter, eller tänker på hur världen ser ut? Blir du ledsen eller tror du på att allt är sant i denna världen? Jag blir varje dag ledsen då jag ser hur det ser ut runt omkring oss. ELLER MÄRKER MAN INGENTING av hoten som sköljs över oss? Jag vet vad jag vet i alla fall och här har jag tagit med två punkter av många som jag tycker du borde ta en längre titt på. Det enda som är rent idag är GUDS ORD och det är det enda vi behöver, alltså frälsning och kännedom om Jesus och renhet. Har man det så förstår man hur världen är, för då är man vaken. Se nedan vad jag menar:

Fuskmat

Sann immunitet kommer från livsstil och kost, inklusive kvalitén av den motion, sömn och näring som du får. Detta leder oss till frågan om maten. Vår mat idag har blivit så bearbetad och förpackas med massor av konserveringsmedel och plaster, att den har blivit en falsk mat. De spottas ut ur en fabrik istället för att odlas på en gård eller på ett fält.

Den är full av konstgjorda smaker och syntetiska smaker – en del av dem härrör även från aborterade fostervävnader som Pepsi har varit tvungen att erkänna. En del av det är så raffinerat och överkokt att den knappt har mer näring kvar än i  en bit kartong.

När du lägger till monstret med GMO (genetiskt modifierade organismer) i mixen,  få du en slutprodukt som Dr Rima Laibow kallar “phude” snarare än “mat”, eftersom den slutliga konstruerade, bearbetade produkten är så långt ifrån vad våra förfäder åt som riktig mat.

Förresten, GMO, i fall du inte har hört om det förut, kan leda till organsvikt, infertilitet och cancer, och modifierar dig genetiskt med GMO proteiner förbi matsmältningen och går direkt ut i blodet (vilket är dess yttersta syfte).

GMO är till sin natur  konstruerade för att tåla stora doser av kemiska och farliga bekämpningsmedel. GMO är i grunden ett sätt för kemiska företag som Monsanto och Dow att sälja fler kemikalier, eftersom människorna behöver dem för att få Big Biotechs falska mat att växa. WHO förklarade nyligen att Monsantos glyfosat och Dows 2-4 D bekämpningsmedel  är troligen och möjligen cancerframkallande.
 

Läs mer: http://www.bakom-kulisserna.biz/news/allt-ar-en-logn-40-topplogner-i-var-varld/

*********************

Falsk fri marknadsföring

NWO eliten älskar att prata om vikten av fria marknader – när det passar dem, naturligtvis.

Genom de fria marknaderna, där de faktiskt menar marknader där de obehindrat genom statlig reglering utnyttjar vem och vad de vill, eller omvänt, om de förlitar sig på att regeringen genomdriver något som normalt folk inte skulle välja.

Ta till exempel Kaliforniens meddelande om obligatoriska vaccinationer, och den amerikanska federala regeringens vägran att begränsa GMO eller att ens tillåta GMO märkning.

Regeringen förstör gärna de fria marknaderna runt hälso- och sjukvård ( Obamacare ) och vaccinerna för att gynna sina Big Pharma mästare, samtidigt som de vägrar att skydda allmänheten mot de faror som de skapade för att skydda sig emot. Vi har bekväma och falska fria marknader.

Läs mer: http://www.bakom-kulisserna.biz/news/allt-ar-en-logn-40-topplogner-i-var-varld/

**********

PSALM 91:9-11  Mitt skydd, min borg 

9

Ty du har sagt: »Du, HERRE, är mitt skygd», och du har gjort den Högste till din tillflykt.

10

Ingen olycka skall vederfaras dig, och ingen plåga skall nalkas din hydda.

11

Ty han skall giva sina änglar befallning om dig, att de skola bevara dig på alla dina vägar.

 

Herren är min herde, mig skall intet fattas. (Psalm 23)  Det är min ro och min frid.

 

NamnlösMaria